Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног

Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног
Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног
Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног
Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног

 

Стретчинг

Сегодня среднестатистический человек уже в возрасте двадцати пяти - тридцати лет часто испытывает большое напряжение в мышцах, зажатость, проблемы с суставами, боли, провоцируемые спазмами. Многие не могут удобно спать без подушки или ровно стоять спиной к стене, не вытягивая при этом шею или поясничный отдел позвоночника. Очень ограниченное количество людей может похвастаться красивой осанкой и идеальной фигурой. Все перечисленные проблемы, конечно же, можно объяснить бешеным ритмом жизни, ежедневными стрессами, неправильным питанием, воздействием экологических факторов. Но на самом деле основная причина кроется в том, что с годами наше тело теряет гибкость, из-за чего диапазон совершаемых нами движений существенно уменьшается. Что же делать, чтобы как можно дольше сохранять молодость и выглядеть на все сто? Можно, конечно, приобрести абонемент в фитнес-клуб или тренажерный зал, но если вам не по душе утомительные и изнуряющие физические нагрузки в спортивном зале, то оптимальным способом решения имеющихся проблем станет стретчинг.

Стретчинг – полезная растяжка

Термин стретчинг происходит от английского глагола to stretch, в буквальном переводе – «вытягивать или разворачивать (себя, туловище, конечности, крылья и т. д.) до полной длины или размера».

Как видите, стретчинг - это не какой-то страшный зверь, а обычная растяжка, вернее, система специальных упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и связок. Основная цель растяжки - снять зажатость и напряженность мышц, сделать их эластичными и предотвратить связанные с движениями травмы.

Понятие стретчинг очень хорошо знакомо спортсменам и танцорам, у которых упражнения на растяжку являются обязательной составляющей профессиональной подготовки. Согласитесь, что достичь высоких результатов в спорте может только выносливый и сильный, и здесь без эластичных суставов и крепких мышц не обойтись. Что же касается танца (современного или классического), то сложно себе представить, что танцовщик без гибкости может языком тела оживить звучащую музыку и передать все заложенные в ней эмоции. Растяжка помогает разогреть и подготовить мышцы к тому, чтобы как можно качественнее выполнять потом определенные спортивные, гимнастические или танцевальные элементы. Она устраняет возможность разрыва мышечных тканей, возникновений спазмов или судорог при нагрузках. Помимо этого, разогретые мышцы быстрее насыщаются кислородом, тем самым улучшая общее состояние организма.

Однако даже если вы не собираетесь становиться олимпийским чемпионом или выдающимся мастером танца, а ваша ежедневная жизнь не требует от вас умения поднимать ногу выше головы или с легкостью становиться на мостик, растяжка также важна и для вашего тела, и вот почему.

Многие известные медики и представители лечебной физкультуры настаивают на том, что постоянное растягивание мышц – это жизненная необходимость, для тех, кто желает быть стройным, подтянутым и здоровым. Зажатие мышц часто является одной из основных причин травм, поскольку, находясь в скованном состоянии, они попросту не способны быстро среагировать на ту или иную ситуацию. Растяжка делает мышцы более эластичными, то есть создает для тела дополнительный уровень защиты от травм.

Стретчинг-упражнения существенно укрепляют мышцы и улучшают форму спины

Исчезает постоянная приподнятость плечей и привычка втягивать в них шею. Вы получаете прекрасную осанку, нормально работающий позвоночник и навсегда забываете о головной боли.

При стретчинге мышцы попеременно напрягаются и расслабляются, то есть организм очень быстро восстанавливается, а мышечная зажатость, как и нервные спазмы, уходят.

Растяжка включает в работу все мышцы тела, не давая им «застаиваться». Улучшается кровообращение ко всем участкам тела, что способствует предотвращению целого ряда болезней, например, таких как тромбоз или атеросклероз.

Система глубокого дыхания, которая используется при стретчинге, позволяет обеспечивать организм большим количеством кислорода, а, значит, улучшать обменные процессы.

Растяжки повышают подвижность суставов и эластичность сухожилий, что позволяет увеличивать амплитуду движений и достигать их максимальной координации. Следовательно, двигательная активность даже у тех, кому далеко «за …» сохраняется на очень высоком уровне.

Занятия на растяжку позволяют придать фигуре практически идеальную форму, ведь стретчинг-упражнения направлены именно на растягивание мышц, а не на их увеличение.

Еще один значительный бонус растяжки - улучшение внешнего вида, психологическое и физическое расслабление, нормализация работы внутренних органов и систем – все то, что помогает активно бороться с проблемой преждевременного старения.

Подводя итог, можно сказать, что стретчинг позволяет быстро привести тело в форму, подготовить его к значительным физическим усилиям, восстановить силы. И всё это – без особого напряжения! Стретчинг – отличный способ доказать себе, что можно стать еще лучше, чем вы есть сейчас!

Каким бывает стретчинг

Как правило, все упражнения на растяжку принято делить на мягкие и глубокие. При этом критерием такого деления выступает степень воздействия на мышцу. Если задачей мягкого стретчинга является растягивание мышцы до ее традиционной длины, то глубокого – до новой длины. Отличает данные виды растяжки и время, отведенное на выполнение упражнений. При мягком стретчинге – это тридцать секунд, максимум минута, а при глубокой растяжке – две-пять минут.

Если же за основу классификации взять способы, которыми выполняются упражнения, то можно выделить различные виды стретчинга, среди которых наиболее распространенными являются упражнения на растяжку:

  • статические;
  • пассивные;
  • динамические;
  • изометрические;
  • активные.

Суть статического стретчинга заключается в том, что максимальное положение в растяжке удерживается в течение определенного времени. Мышца, на которую воздействует упражнение, находится в напряженном состоянии и получает так называемую статическую нагрузку. При этом основная нагрузка идет на мышцы, а действие упражнений на суставы является достаточно щадящим.

Пассивные растяжки выполняются при помощи партнера, а не самостоятельно.

Динамический стретчинг основан на мягких, качающихся движениях, в результате которых мышцы готовятся к работе, а приток кислорода к ним увеличивается. Примером упражнения из комплекса динамического стретчинга может быть качание ногой вперед и назад с постепенным увеличением амплитуды. Этот вид стретчинга особенно хорош для физически неподготовленных людей.

При активной растяжке упор делается не на все мышцы в комплексе, а на какую-то одну из них, находящуюся в пассивном состоянии. Активный стретчинг хорошо увеличивает суставную подвижность.

Изометрические растяжки построены на напряжении, расслаблении, растягивании и фиксации мышц. Этот вид растягивает мышцы сопротивлением, поэтому заниматься им могут хорошо подготовленные физически люди, готовые прилагать значительные усилия.

Этапы проведения занятия по стретчингу

Итак, растяжка – это комплекс упражнений, позволяющий вам постепенно развивать эластичность собственных мышц. Данный комплекс состоит из нескольких последовательных этапов.

Первым является обязательная разминка, в ходе которой происходит плавная подготовка всех мышц, какие вы хотите задействовать, к работе. В качестве разминочных упражнений могут использоваться прыжки, бег на месте, проводиться серия упражнений на развитие «первичной гибкости» (наклоны, мостики).

Второй этап – это, собственно, сама растяжка, во время которой должны работать мышцы рук, тела, ног, плеч, спины и живота. Упражнения на растяжку стоит выполнять в небыстром темпе. В самой высокой точке растяжки производится удержание позиции на короткий период времени (до минуты). Ощущение легкого дискомфорта в мышцах, при этом, - хороший показатель их растяжки. А вот возникающие болевые ощущения, наоборот, свидетельствуют о том, что вы или слишком переусердствовали, или делаете упражнения неправильно.

Завершающим этапом является ряд расслабляющих упражнений. Во время стретчинга очень важно следить за дыханием, не допускать его задержки или резких вдохов. Хороший эмоциональный фон создаст приятная небыстрая музыка.

Внимание! Стретчинг-упражнения обязательно должны выполняться для правой и левой сторон вашего тела.

Примеры некоторых упражнений на растяжку
  • В положении стоя при слегка расставленных и согнутых в коленях ногах и с незначительно запрокинутой головой правая рука поднимается вверх и тянется, как будто вы пытаетесь достать предмет с высокой полки. Через некоторое время рука расслабляется и «роняется» вниз. Затем то же самое проделывается левой рукой. Частота повторения упражнения составляет шесть раз.
  • Стоя к стене спиной и опираясь о нее ладошками, делаем медленное приседание с соскальзыванием рук. Присев, фиксируемся на десять-двадцать секунд. Делаем четыре-шесть повторов.
  • Садимся, разводим ноги и кладем ладошки на затылок. Наклоняемся вперед верхней частью туловища и тянемся к правому колену. После возврата в исходное положение также тянемся к левому колену. Проделываем упражнение медленно и повторяем от шести до восьми раз.
  • Лежа на спине, поднимаем к голове ноги, обхватываем стопы руками и фиксируем данное положение на двадцать-тридцать секунд. Возвращаемся в исходное положение, делаем короткий перерыв на десять-пятнадцать секунд и повторяем те же действия до восьми раз.
  • Стоя прямо, держа ноги на ширине плеч и, поставив левую руку на пояс, обхватываем правой рукой голову, наклоняем ее в правую сторону и фиксируем на двадцать секунд. Проделываем то же самое другой рукой после короткого отдыха в десять секунд. Частота повтора упражнения для каждой руки составляет восемь раз.
  • Стоя на четвереньках с прямыми руками вытягиваем горизонтально левую руку и правую ногу и тянемся. Проделываем то же с правой рукой и левой ногой. Повторяем пять-семь раз.
Стретчинг. Противопоказания

Считается, что стретчингом могут заниматься все, вне зависимости от возраста. Однако существует ряд противопоказаний к упражнениям на растяжку. Среди них можно выделить:

  • наличие суставных патологий;
  • травмы в остром периоде;
  • болезни позвоночника в остром периоде;
  • серьезные заболевания сердца;
  • грыжу;
  • артрит;
  • тромбоз;
  • остеохондроз;

Также запрещены упражнения на растяжку при инфекционных и воспалительных заболеваниях (до момента полного окончания лечения и выздоровления).

Кроме этого, специалисты рекомендуют останавливать занятие по стретчингу, если в ходе выполнения упражнений у вас:

  • начинает кружиться голова;
  • возникает ощущение жжения или покалывания в конечностях;
  • происходит спазм мышц;
  • вы слышите хруст мышц или непонятные «щелчки» в теле.
Занятия по стретчингу в танцевальной школе

Подбирать упражнения на растяжку следует индивидуально с помощью опытного инструктора. Именно помощь профессионала поможет на начальном этапе тренировок выбрать наиболее подходящий вашему физическому уровню и состоянию организма комплекс упражнений и избежать травматизма.

Школа танца Касабланка проводит интересные и качественные занятия по танцам стретчинг, где вы сможете под музыку проделывать необходимые упражнения на растяжку. Мы приглашаем не только новичков, с которыми будут работать высококвалифицированные преподаватели, способные грамотно организовать вашу индивидуальную или групповую программу подготовки, но и опытных танцоров, желающих сохранить свой уровень эластичности тела и поддерживать отличную профессиональную форму.

Приходите и приступайте к занятиям уже сейчас! Работайте над собой, ведь, как говорил Дейл Карнеги: «Когда человек начинает борьбу с самим собой – он уже чего-то стоит»!

Размер группы по занятию Стретчингом

В группе по этому направлению, как правило, до 20 человек

Что после пробного?

После посещения пробного занятия Вы принимаете решение о покупке абонемента.

Записаться

В чем придти?

В школе танцев Касабланка демократичный и практичный подход к одежде: Вы можете приходить в том, в чем Вам удобно. Наиболее удобно будет в леггинсах, топе или футболке. Обувь также может быть спортивная или вовсе отсутствовать!

Что насчет возраста?

Занятия Стретчингом доступны от 16 лет. Уровни танца включают в себя: элементарный, базовый, средний, продвинутый. Можете выбрать свой.

Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног

Изучаем далее:



Теплые слова поздравления с днем рождения племяннику

Как сделать 2 ip адреса на одном пк

Как просто сделать садовую дорожку своими руками

Хэллоуин открытка в фотошопе

Милые подарки для друзей
Читать новость Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног фото. Поделитесь новостью Как в кратчайшие сроки сделать растяжку ног с друзьями!